以下是一些增重的建議：

　　1.多吃高熱量、高蛋白的食物，如肉類、牛奶、雞蛋、豆類、堅(jiān)果等；

　　2.堅(jiān)持健身鍛煉，以增加肌肉為主，如舉重、俯臥撐、深蹲等；

　　3.注意飲食規(guī)律，保證每天三餐，不要跳餐或節(jié)食；

　　4.保持良好的睡眠質(zhì)量，每天應(yīng)該睡夠7-8小時(shí)；

　　5.可以適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉、氮泵等營養(yǎng)品，但不要過量。

　　如果增重的目的是為了增加肌肉質(zhì)量，建議找專業(yè)的健身教練制定合適的健身計(jì)劃和飲食方案，以達(dá)到z佳效果。