增肌需要適量增加蛋白質攝入，同時補充足夠的碳水化合物和脂肪，以提供能量和保障健康。以下是一些增肌食物建議：

　　1. 高蛋白質食物：雞胸肉、魚、瘦肉、蛋白質粉、豆類、堅果等。

　　2. 碳水化合物食物：燕麥、米飯、面包、香蕉、馬鈴薯等。

　　3. 健康脂肪食物：魚油、鱷梨、堅果、橄欖油等。

　　4. 水果和蔬菜：鮮果、蔬菜能提供各種維生素和礦物質，促進身體健康和康復。

　　5. 適量補充膳食纖維和水分，有利于腸胃健康。