早飯：

　　1.燕麥片杏仁粉牛奶

　　2.煮雞蛋2個＋蔬菜色拉＋全麥吐司

　　3.全麥面包堅果醬＋葡萄干牛奶

　　4.香蕉+蛋白質奶昔

　　5.餅干狀酸奶＋水果

　　早上加餐：

　　1.水果、干果、堅果

　　2.酸奶＋蜜糖

　　午餐：

　　1.三文魚飯團＋蔬菜沙拉

　　2.菜花炒肉法棍

　　3.煮雞胸肉＋糙米飯＋蔬菜

　　4.番茄雞胸肉沙拉＋全麥面包

　　下午加餐：

　　1.水果、干果、堅果

　　2.蛋白質奶昔

　　3.低脂牛奶＋全麥餅干

　　晚餐：

　　1.蒸魚＋蔬菜湯＋蒸米飯

　　2.綠色蔬菜濃湯＋燕麥餅干

　　3.牛肉炒菜＋紅薯

　　4.糙米粥＋炒蛋＋蔬菜

　　夜宵：

　　1.低脂酸奶＋蜂蜜

　　2.水果、干果、堅果

　　3.花生醬餅干＋低脂牛奶