1. 增加蛋白質攝入：增肌需要大量的蛋白質供給，但也要注意攝入的蛋白質質量。建議選擇優質蛋白質來源，如雞蛋、魚類、牛奶、雞胸肉等。

　　2. 控制碳水化合物攝入：碳水化合物是身體能量來源之一，但攝入過多會增加脂肪儲存。建議選擇低GI（糖指數）的碳水化合物，如燕麥、紅薯、糙米等。

　　3. 合理控制脂肪攝入：脂肪也是身體能量來源之一，但過量攝入會增加脂肪儲存。建議選擇健康的脂肪來源，如魚油、橄欖油、堅果等。

　　4. 增加運動強度：只有通過高強度運動刺激肌肉才能促進增肌。建議增加重量訓練次數和負荷，同時注意全身肌肉均衡發展。

　　5. 保持充足的睡眠：睡眠對于肌肉修復和生長至關重要。建議每晚保持7-9小時的充足睡眠。

　　6. 補充適當的營養品：如麥芽糖、肌酸等，但要在專業人員指導下使用。