瘦的人要增肌，需要以下幾點建議：1. 飲食調整：增肌需要提供充足的能量和蛋白質，建議增加蛋白質的攝入，如瘦肉、蛋白粉、魚、雞胸肉等。同時，要增加碳水化合物的攝入，如全麥面包、糙米飯、蔬菜水果等。2. 增加重量訓練：重量訓練是增肌的關鍵。選擇合適的重量，進行多組、多個動作的訓練，每組重復8-12次。每周訓練2-3次，每次訓練時間30-60分鐘。3. 合理的休息時間：肌肉生長需要充足的休息時間，建議每個肌肉組每周訓練2-3次，每次之間留出1-2天的休息時間。4. 保持高質量的睡眠：睡眠是身體恢復和肌肉生長的重要環節，建議每晚保持7-8小時的高質量睡眠。5. 補充適量的營養素：有時候通過飲食無法攝取到足夠的營養素，可以考慮適當的補充蛋白質粉、氨基酸、維生素等。總的來說，瘦的人要增肌需要綜合考慮飲食、訓練和休息等因素，持之以恒的堅持每天進行訓練，才能達到有效的增肌效果。
