？開始鍛煉之前，先向?qū)I(yè)的醫(yī)生進(jìn)行健康檢查，確定自己的體質(zhì)狀況，根據(jù)高血壓、高血脂、心臟病等個(gè)人情況，選擇合適的鍛煉方式和強(qiáng)度，或者可以咨詢運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家，制定適合的鍛煉方案。首先，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等進(jìn)行鍛煉，可以使心血管系統(tǒng)維持良好的活動(dòng)能力；其次，可以選擇無氧性運(yùn)動(dòng)，比如拉力、按摩等來練習(xí)，增強(qiáng)體內(nèi)機(jī)能。此外，為了使更多的肌肉群受益于鍛煉，可以聯(lián) 合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練等方式。最后，一定要科學(xué)飲食，定期攝取適量的蛋白質(zhì)和維生素，以提供機(jī) 體養(yǎng)分。
