ZH要咨詢醫(yī)生，因為體重管理需要綜合考慮多方面的因素，包括營養(yǎng)、環(huán)境及體質(zhì)等。營養(yǎng)方面，要保證攝入充足的熱量，以及全面而均衡的營養(yǎng)素；可以適當(dāng)多吃海鮮、肉類食物以獲得足夠熱量；要多吃新鮮蔬果，以增加營養(yǎng)；用植物油代替動物油，多攝入必需不飽和脂肪酸和膳食纖維；可以注意多吃一些果蔬類的低熱量食物，幫助增加體重。環(huán)境方面，要注意保持良好的睡眠質(zhì)量，減少運動過量；可以關(guān)注周圍的食物環(huán)境，避免油膩或者高熱量的食物，減少壓力等；考慮給自己設(shè)立完成小目標(biāo)，并且鼓勵自己在完成任務(wù)后獎勵自己，提高積極性；多參加團(tuán)體活動等。另外，也要對自己的體質(zhì)正確評估，了解本身的體重指數(shù)，不要追求不符合身體狀況的瘦；可以多做一些身體發(fā)育合理的運動，如鍛煉腹肌、髖部及上肢肌群等，以增加肌肉量來提高身體的健康指數(shù)；此外，休息和充足的睡眠也是保持健康的關(guān)鍵，因此，要保證每晚8小時的睡眠時間，以避免因睡眠不足而影響健康狀況。
