一、飲食調(diào)控1、每日飲食宜清淡，以新鮮蔬菜、水果、谷物類(lèi)為主；2、減少油脂攝入，尤其是動(dòng)物性油脂，不宜攝入過(guò)多；3、充足的水分，要每天喝足6~8杯清水以補(bǔ)充水分損失；4、定時(shí)定量，少吃多餐；5、精心安排膳食，選擇低熱量的食物，如含糖量低的水果和蔬菜；6、服用富含維生素的食品，多食用魚(yú)、豆類(lèi)制品，少食用肉類(lèi)等高脂肪食物；二、運(yùn)動(dòng)1、跳繩：跳繩是最簡(jiǎn)單的減肚子的方式，動(dòng)作簡(jiǎn)單且效果特別好，每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)以上，可以促進(jìn)肥胖素的分泌；2、游泳：游泳可以練習(xí)全身，還能減少子宮和腰部脂肪；3、快走：快走可以增強(qiáng)腰部肌肉，加快新陳代謝；4、瑜伽：瑜伽可以強(qiáng)化腹部肌肉，鍛煉內(nèi)臟功能，有助達(dá)到減肚子的效果；5、跳舞：跳舞可以加快新陳代謝，增加腰部彈性及柔韌度，有助于減腰、減肚子和塑形身材；6、太極拳：太極拳可以增強(qiáng)活動(dòng)靜力，提高人體免疫力，減輕疲勞，促進(jìn)新陳代謝，減少腰腹脂肪；7、科學(xué)飲食：飲食在減肚子上扮演著關(guān)鍵的角色，應(yīng)該把控好攝入的食物，以免進(jìn)食多余的熱量。