腸胃不好時，可以選擇一些輕食和易消化的零食和水果。

　　零食：

　　1. 汽水餅干：這種餅干易消化，可以緩解胃部不適。

　　2. 益力多或者乳制品：這些產品含有益生菌，有助于改善腸道健康。

　　3. 清淡的薯片或者蔬菜片：選擇不加調料的產品，避免刺激腸胃。

　　4. 干果：如葡萄干、紅棗等，富含纖維和營養，適量食用有益健康。

　　水果：

　　1. 柔軟的水果：如香蕉、熟透的梨、桃子等，它們都是軟糯多汁的水果，對腸胃比較溫和。

　　2. 水果泥：將柔軟的水果打成泥狀，如蘋果泥、梨泥等，容易消化。

　　3. 檸檬水：檸檬具有促進消化的作用，將檸檬榨汁加入溫水中飲用，有助于舒緩胃部不適。

　　4. 烤蘋果：將蘋果切片，撒上肉桂粉，烤至軟化，有助于緩解胃部不適。

　　在選擇零食和水果時，還需要個體差異和個人的腸胃狀況進行考慮，建議遵循醫生或營養師的指導。適量的運動、定期進食、避免暴飲暴食以及保持良好的飲食習慣也是促進腸胃健康的重要因素。