如果你一直拉肚子拉稀，可能是由于消化系統問題、食物中毒、腸道感染等引起的。

　　1. 補充水分：拉肚子會導致身體失水，要多喝水或其他補充液體，如鹽水、椰子水等來補充水分和電解質。

　　2. 飲食調整：暫時避免食用有刺激性、油膩、生冷的食物，盡量選擇消化好的、易消化的食物，如米粥、面食等。適量攝入蔬菜和水果，以增加纖維素攝入，促進腸道蠕動。

　　3. 避免食品中毒：注意食品安全，避免食用不潔食物，尤其是生肉、海鮮等易受污染的食物，同時要注意飯前便后洗手。

　　4. 注意個人衛生：保持良好的個人衛生習慣，避免交叉感染，勤洗手，使用消毒劑清潔廁所。

　　5. 休息好：適當休息，避免過度勞累，讓身體有時間修復和恢復。

　　如果癥狀持續嚴重或超過三天，建議咨詢醫生進行進一步評估和治療。醫生可能會根據病情開具適當的藥物，如抗生素、止瀉藥等。