如果經(jīng)常胃不好并且拉肚子，建議你采取以下措施提升胃腸道健康：

　　1. 飲食調(diào)整：避免辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、酸性食物等，少吃或避免食用咖啡因和酒精。增加蔬菜、水果、全谷類食物和富含膳食纖維的食物攝入。

　　2. 小餐多餐：每天分多次進(jìn)食，避免一次進(jìn)食過多，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

　　3. 飲食規(guī)律：保持飲食規(guī)律，定時(shí)定量進(jìn)食，避免過度饑餓或暴飲暴食。

　　4. 健康生活方式：保持足夠的睡眠，避免過度疲勞和壓力，適量進(jìn)行體育鍛煉，如散步、跑步、瑜伽等。

　　5. 避免過度使用藥物：不濫用抗生素和消化藥物，避免對胃腸道產(chǎn)生不良影響。

　　6. 喝足夠的水：保持足夠的飲水量，每天飲水量應(yīng)在1.5-2升左右。

　　如果以上措施無效或癥狀持續(xù)加重，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)檢查和診斷，以確定具體原因并獲得專業(yè)的治療建議。