以下是一些容易消化且有益于腸胃健康的主食：

　　1. 米飯：米飯是一種容易消化的主食，特別是煮熟的米飯，可以提供身體所需的能量和纖維。

　　2. 面條：細面條比寬面條更容易消化。可以選擇粗糧面條或者蕎麥面條，它們富含纖維和維生素B。

　　3. 燕麥：燕麥是一種富含纖維和蛋白質的主食，能夠促進腸胃蠕動，有助于消化和排便。

　　4. 溫熱的湯類：湯類食品，特別是清湯，可以提供營養并保持身體水分。湯中加入一些蔬菜和蛋白質，可以增加其營養價值。

　　5. 干面包或者餅干：低脂的干面包或者餅干是一種不油膩且容易消化的食物，適合腸胃不適時食用。

　　6. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含纖維和水分，有助于促進腸胃蠕動。建議選擇軟熟的水果和蔬菜，如熟透的香蕉、蒸熟的胡蘿卜等。

　　7. 酸奶：酸奶富含益生菌和蛋白質，對腸胃健康有益。選擇含有活性菌株的優質酸奶。

　　消化養腸胃的主食應選擇易消化、富含纖維和營養的食物，并避免過油膩和刺激性食物。根據個人體質和口味喜好適量選擇。如有消化不良等腸胃問題，建議咨詢醫生或專業人士的建議。