當你腹瀉時，選擇易消化、有營養且不會加重消化系統負擔的食物是很重要的。以下是一些可以幫助你恢復的食物：

　　1. 白米飯或面條：這些食物容易消化，可以提供能量，并且還有助于穩定胃腸道。

　　2. 干面包或餅干：選擇低脂肪、低糖分的干面包或餅干作為能量來源。

　　3. 煮熟的蔬菜：選擇軟熟的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜或土豆。避免生吃蔬菜。

　　4. 煮熟的水果：選擇容易消化的水果，如熟透的香蕉或蘋果。避免酸性水果，如柑橘類。

　　5. 脫脂雞肉或魚肉：選擇低脂肪的蛋白質來源，如脫脂雞肉或魚肉。

　　6. 酸奶或發酵食品：酸奶和發酵食品，如酸奶、酸奶凍、酸奶豆腐等，有助于恢復腸道菌群平衡。

　　要確保飲食中有足夠的水分，以防止脫水。避免高脂肪、高纖維、辛辣和油炸食物，以及含咖啡因和酒精的飲料。請如果腹瀉癥狀持續或加重，建議咨詢醫生。