腸道功能紊亂可以通過以下運動來改善：

　　1. 散步：每天進行適量的散步可以促進腸道蠕動，幫助排便。

　　2. 跑步：高強度的有氧運動如跑步可以刺激腸道蠕動，增加胃腸道蠕動速度，促進消化物質排出。

　　3. 瑜伽：瑜伽可以幫助調節身體的平衡和內分泌系統，改善腸道功能。

　　4. 慢跑：慢跑可以幫助加強腹肌和腹腸道肌肉的收縮，促進腸道蠕動。

　　5. 腹式呼吸：通過深呼吸和腹式呼吸可以刺激腹部器官，促進腸道蠕動。

　　6. 游泳：水中運動可以幫助放松身體，促進血液循環和腸道蠕動。

　　除了運動之外，還可以通過飲食調理來改善腸道功能紊亂。建議多食用富含纖維的食物，如水果、蔬菜、全谷物等，保持規律的飲食習慣，避免食用刺激性食物和過多的油膩食物。保持充足的水分攝入也是重要的。如果情況嚴重，建議咨詢醫生或專業的健康顧問以獲得更詳細和個性化的建議。