生活中或多或少都會被便秘、排便不暢、排便難等情況困擾著，有的甚至好幾天都不拉大便，可是長時間不拉大便對身體的影響和傷害是很大的，垃圾毒素堆積宿便增加，引起口臭、腹脹、痤瘡、上火發熱等等，所以，如何一分鐘快速排便很重要，教大家一分鐘排出大便的方法，你get到了嗎?

　　

　　建議日常生活中多喝水尤其是喝點蜂蜜水，蜂蜜水能潤腸通便，讓排便更順暢。當然，很多人都說水也沒少喝啊，可是為什么我也不少喝水，怎么還是大便難排呢?你喝水喝對了嗎?喝水Z好是大口大口的喝，Z好是早晨起來空腹喝水，能刺激腸道蠕動排出宿便哦。

　　建議平時多做運動，不要久坐不動，長時間坐著不動，胃腸蠕動力下降，不僅不利于消化更不利與排便，所以，可以做做提肛運動，也可以做做深蹲運動，或者散步、慢跑等，都是可以的。也可以做做腹部按摩，順時針按壓肚臍四周，能刺激胃腸蠕動。

　　養成定時排便的好習慣，早晨起床后尤其是早餐后是排便的好時機，建議定時去排便，時間久了就會產生條件反射有便意感咯。當然，生活中不管什么時刻，有便意就要及時去排便，不要憋便，否則一直忍著不去排便，很容易讓便意消食，對自主排便有影響，讓排便反射減弱的。

　　建議日常飲食多吃些膳食纖維豐富的、粗纖維的食物，因為纖維素在腸道內吸水膨脹，會讓大便體積增加，吸水性增強，并促進腸道蠕動，推送大便，建議多吃些綠色蔬菜比如青菜、西藍花、菠菜、土豆、蘆筍、南瓜等，水果菌類如蘋果、火龍果、橙子、蘑菇、香菇等，還有粗糧雜糧如燕麥、糙米、薏米、蓮子等都是可以的哦。