日常生活中不良的飲食習(xí)慣和巨大的生活工作壓力，很多人會出現(xiàn)胃腸道不適，尤其是排便問題，也是困擾不少人的，解大便的時候解不干凈，一蹲廁所就是蹲很久才行，該怎么辦才好?

　　

　　這應(yīng)該是便秘、腸道有炎癥等問題引起的，而便秘的話一般是因為上火或者是飲食習(xí)慣不好、壓力過大、激動或者是抑郁引起條件反射而引起的。所以，要注意這些問題的改善調(diào)節(jié)。

　　首先要注意每天要吃一定量的蔬菜與水果，這些食材中富含膳食纖維，膳食纖維能促進腸道蠕動并增加大便濕度，利于排便。可以早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個，利于腸道蠕動和潤腸通便。

　　不妨試試晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，平時要早睡早起，不要熬夜，要保持心情愉悅，放松，不要有壓力，上廁所的時候不要看其他的事情如看手機看書等。