你給你的腸道洗洗澡了嗎?我們每天吃進去的東西不少，但是你真正排出來的又有多少呢?吃得多排得少或是光吃不拉、排便困難、便秘等情況下，垃圾毒素長時間堆積在腸道形成宿便，被腸道反復吸收，很易影響健康的，所以，清理一下腸道排一排宿便，很有必要。

　　由于生活、工作的緊張，環(huán)境的改變，排便習慣和規(guī)律被破壞，或者濫用瀉藥或依賴藥物排便，等，如此惡性循環(huán)導致腸蠕動無力和腸道干燥，還有食物結構的突變，高熱量高蛋白或肉類攝入過多，而粗纖維食物減少，都會導致排便次數(shù)減少或無規(guī)律，亦會導致宿便堆積。所以，主要是以飲食調理為主，改變不良生活習慣，從而改善便秘排出宿便清理腸道。

　　1、飲食要有節(jié)制，一定要注意禁食辛辣厚膩之物，太過熱氣、甜膩的東西要少吃，在飲食上要增加黃綠色蔬菜和時令水果，每天可以喝上一小碗白蘿卜榨成的汁或是綠豆粥哦。注意粗纖維食物的適當攝入，比如雜糧、卷心菜、白菜、西蘭花、玉米等，促進腸蠕動加速排便清腸。

　　2、能不吃藥則不吃藥，不要因為排便不暢而選擇吃藥緩解，只會產生依賴，并不利于便秘的改善。

　　3、注意好的排便習慣的養(yǎng)成以及心情的放松，適當?shù)倪\動和腹部按摩，都利于胃腸道蠕動和消化，助你排便順暢。

　　清宿便小妙方，快看看：

　　【山藥菠菜糊】：對付不愛吃蔬菜的人來說，尤其是孩子們，打蔬菜糊是一個辦法，清理腸道，調理便秘，此方法可試試哦。鐵桿山藥去皮上鍋蒸熟。菠菜洗凈。鍋里加水燒開，放入菠菜焯水。焯好水的菠菜切一下。把菠菜、山藥放入料理杯里，再倒入牛奶。用攪拌棒攪打一分鐘即可。