你是否出現這樣的情況，上廁所蹲很久時間也排不出來，然而排出的大便又粗、又干、又硬，簡直不要太難受，有過這種經歷的人是不是受不了這個呢?出現這種情況往往是因為大便干燥缺水便秘引起的，要有應對方法才行。

　　其實便秘往往與不健康不規律的飲食習慣和生活習慣有關，飲食不規律、暴飲暴食、愛吃辛辣刺激生冷油膩的食物、不愛喝水、吃肉多吃菜少、久坐不動等等都會對胃腸造成不良影響，胃腸動力不足蠕動欠佳，無法推送大便排出，甚至導致胃腸內有害菌增多有益菌減少，破壞了胃腸內的微生態平衡和菌群平衡，腸道保水性減弱，大便缺水干燥，所以，要從日常飲食和生活習慣著手改變：

　　飲食要規律，不要饑一頓飽一頓，一定要吃早餐，要細嚼慢咽，這樣有利于消化也會減輕胃腸負擔，促進腸蠕動。

　　注意飲食清淡，辛辣刺激的食物、生冷油膩生硬的食物等不要吃，戒煙酒，適量的吃肉，適當多吃粗纖維食物，尤其是膳食纖維豐富的蔬菜水果等，卷心菜、芹菜、白菜、菠菜、火龍果等蔬果都是不錯的。

　　多喝水，尤其是早起空腹先來杯白開水，促進腸道蠕動，幫助排便。除了早晨的一杯水，每天要補充足夠的水，空閑時間別忘了給自己來杯水，讓腸道不缺水。

　　生活習慣也要改改，不要久坐不動，辦公室一族要注意工作一會兒就要起來走走動動，讓腸道動起來，還要注意養成定時排便的好習慣，時間久了自然形成條件反射，有便意了。

　　【芝麻米糊】：淮山藥15g，黑芝麻120g，粳米60g,鮮牛奶200毫升，放入豆漿機，打成糊糊，可以每天喝一次。

　　【涼拌腐竹木耳】：提前將腐竹和黑木耳泡好，準備好其它原材料，腐竹放入加了鹽的開水中煮上二、三分鐘，煮好的腐竹馬上放入涼開水中浸泡幾分鐘再瀝干水分備用，將黑木耳放入開水中煮上一、兩分鐘撈出，碗中放入焯過水的腐竹和黑木耳，放入按壓好蒜泥，再加入香菜和紅椒段，放些鹽、胡椒粉、生抽、香醋、辣椒油和香油來調味。拌均勻即可。

　　【南瓜火龍果泥】：將南瓜切塊，上籠蒸軟糯，將火龍果切小塊盛碗中備用，將蒸好的南瓜塊與火龍果塊一起倒入攪拌機中打碎攪拌成泥狀，倒出即可食用，通便降燥。