對(duì)于長(zhǎng)期便秘的朋友來(lái)講，除了排便不暢憋的慌以外，還會(huì)帶來(lái)一系列的比如口氣，臉上有痘痘斑點(diǎn)等困擾。特別是愛美的美眉們，吃的少也會(huì)發(fā)生便秘，便秘久了又會(huì)小腹贅肉增多，脹脹不舒服。有沒有兩全其美的方法來(lái)解決便秘和腹部贅肉呢?今天我們就來(lái)聊聊有便秘肚子上面肉多怎么辦?通便清腸去掉腹部贅肉。

　　一、爬樓梯

　　小編也在堅(jiān)持每天幾層的爬樓梯，爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，在上樓的過(guò)程中是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，需要全身都緊張起來(lái)，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登熱量消耗非常大。這樣也可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，及時(shí)排空肚子里面的宿便物質(zhì)。

　　二、適當(dāng)節(jié)食

　　如果吃的太少可能形不成足夠的排便量，所以這里的節(jié)食主要是少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　三、Y效的鍛煉

　　為使腹部贅肉減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響健康。Y效的鍛煉如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部贅肉減少。

　　四、腹部按摩

　　按摩是簡(jiǎn)單實(shí)用的方法，還適合于消化系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。采用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。

　　五、空中腳踩車

　　腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)要運(yùn)用到腰腹部的力量，也是減肚子*的運(yùn)動(dòng)之一。要注意*好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作效果會(huì)更好。