喝酒導致腸胃不舒服和拉肚子可能是酒精對消化系統的刺激引起的。以下是一些緩解不適和恢復胃腸功能的建議：

　　1. 休息：給胃腸系統足夠的休息時間來恢復。盡量避免過度活動或劇烈運動。

　　2. 補充水分：喝足夠的水以防止脫水。可以適量飲用溫開水、涼開水或者含有電解質的飲料。

　　3. 避免進食：暫時避免食物攝入，給胃腸系統一些時間來恢復。可以選擇清淡易消化的食物，如面條、白米飯、餅干等。

　　4. 避免刺激性食物和飲料：避免辛辣食物、油炸食物、咖啡、碳酸飲料等刺激性食物和飲料，以免刺激胃腸道進一步惡化。

　　5. 健康飲食：逐漸恢復正常飲食并保持健康的飲食習慣。增加蔬菜、水果、全谷類食物和蛋白質的攝入，避免暴飲暴食。

　　6. 藥物緩解：可以適量服用一些緩解腸胃不適的藥物，如抗脹氣藥、抗酸藥等。但請在醫生的指導下使用藥物。

　　7. 盡量避免再次飲酒：酒精對胃腸道有刺激作用，避免再次飲酒可以減少癥狀的加重。

　　如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生或就診，以獲取專業的建議和治療。