當你拉肚子或腸胃不舒服時，可以選擇一些易消化、不會刺激腸胃的食物來減輕不適。

　　1. 干面條或粥：煮熟并保持濕潤，易于消化。

　　2. 稀飯：將米飯煮得較稀，易于吸收。

　　3. 面包或餅干：選擇無油或低脂的面包或餅干。

　　4. 蔬菜湯：可以選擇少油少鹽的蔬菜湯，如胡蘿卜湯或南瓜湯。

　　5. 清淡的蔬菜：如煮熟的胡蘿卜、芹菜或土豆。

　　6. 清淡的水果：如熟透的香蕉、柔軟的蘋果或梨。

　　7. 雞胸肉或魚：選擇低脂肪的蛋白質來源。

　　8. 酸奶：含有益生菌，有助于恢復腸道菌群平衡。

　　避免食用辛辣、油膩、刺激性或高纖維的食物，如辣椒、咖啡、碳酸飲料、脂肪豐富的肉類和油炸食品。要確保充足的水分攝入，以避免脫水。如果癥狀持續或加重，請及時就醫。