當腸胃不舒服時，可以選擇易消化的食物來緩解癥狀。以下是一些易消化的食物建議：

　　1. 白米飯：易于消化，能提供能量，同時不會對胃腸道造成過多負擔。

　　2. 煮熟的蔬菜：如土豆、南瓜、胡蘿卜等，煮熟后更容易消化。

　　3. 白肉：如雞肉或魚肉，低脂肪、低膽固醇，對胃腸道較為友好。

　　4. 清淡的湯：如雞湯、蔬菜湯，易于消化同時提供營養。

　　5. 面條或粥：容易消化，對胃腸道較為溫和。

　　6. 水果：如香蕉、蘋果、梨等，富含纖維和水分，有助于緩解胃腸不適。

　　每個人的消化系統不同，所以在選擇易消化食物時，可以根據個人情況來調整。適量多飲水也對腸胃不適有幫助。如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生。