腸胃不舒服時(shí)，可以選擇一些清淡易消化的食物，以減輕胃腸的負(fù)擔(dān)。以下是一些可以嘗試的清淡食物：

　　1. 白米飯：易消化，可以緩解胃痛和腹瀉。

　　2. 雞肉、魚肉、豆腐：易消化的蛋白質(zhì)來源，具有溫和的口感。

　　3. 清粥：如稀飯或粥，可以給胃腸提供充足的水分和能量。

　　4. 面條：選擇細(xì)面條，煮熟后易于消化。

　　5. 蔬菜湯：以清淡的蔬菜為主，可以提供營養(yǎng)且容易吸收。

　　6. 面包、餅干：選擇低脂、低糖的品種，可作為胃部不適時(shí)的輕食。

　　7. 水果：選擇熟軟的水果，如香蕉、蘋果、葡萄等，富含纖維和水分。

　　飲食方面，還需避免辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、蔥姜蒜、煎炸食品等，以免刺激胃腸道。要保持飲食規(guī)律，避免暴飲暴食和過度饑餓，適量進(jìn)食，細(xì)嚼慢咽，有助于減輕胃腸不適。如果情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。